Copa do Mundo de Futebol sempre é motivo para reunir os amigos, torcer e se divertir. E tudo isso fica melhor se for regado por apetitosos comes e bebes. No entanto, enquanto os jogadores estão correndo, suando e gastando inúmeras calorias em campo, milhares de pessoas assistem aos jogos e ingerem calóricos petiscos e gordurosas guloseimas em excesso.

Para quem não resiste a um quitute durante as partidas, mas não quer correr o risco de elevar os ponteiros da balança, o melhor é não exagerar na quantidade e tentar escolher opções mais saudáveis. Assim, é possível passar toda a Copa sem se descuidar da saúde e da boa forma. Veja sugestões de alimentos que podem servir de lanches e petiscos para acompanhar as emoções inevitáveis de quando o Brasil entra em campo:

- Canapés com frios e queijos magros- Saladas de frutas- Barra de cereais- Sorvetes de iogurte- Bolos integrais- Sanduiches natuais- Milho em espiga cozido

As opções estão ótimas, mas você não consegue ficar sem uma “besteirinha” gastronômica? Dê preferência a salgadinhos de milhos assados, pipoca light e biscoitos integrais. Para beber, água de coco e sucos naturais ajudam a hidratar, além de fornecerem nutrientes e vitaminas importantes ao organismo. Contudo, se a cervejinha ainda é a sua melhor companhia para assistir aos jogos, não exagere no consumo. Com moderação e escolhas menos calóricas e mais saudáveis, a Copa não vai render surpresas desagradáveis – pelo menos, em relação à balança...

Fonte: Guia de Alimentação Saudável/Editora Abril (Guia Veja de Medicina e Saúde; v.15) e www.unimed.com.br